Os suplementos corretos podem ajudar o seu coração, aguçar o seu sistema imunitário, e até mesmo melhorar sua vida sexual. Os errados, no entanto, podem ser ineficazes ou mesmo prejudiciais. "Você ter problemas porque a maioria dos homens são ‘prescrição’ essas coisas em si", diz Tod Cooperman, MD, presidente da consumerlab.com, um verificador independente de saúde e produtos nutricionais. "Não tome suplementos com abandono. Eles devem ser usados ​​com cuidado, pois levando-se em demasia de certos nutrientes pode causar problemas."

Nós consultamos com os médicos de topo, analisou as últimas pesquisas, e entrei com as reivindicações dos comerciantes para trazer-lhe 18 dos melhores suplementos para os homens. Use nosso guia, juntamente com conselhos dos doc própria, já que muitos suplementos podem interagir com outros medicamentos para afinar a sua estratégia. Ok, você já ouviu tudo isso antes, mas eu ainda vou ter a minha opinião sobre os melhores suplementos. Todo mundo tem seus favoritos e eu não sou exceção. Mas eu acho que muitos se empolgar e tomar quantidades excessivas na esperança de que eles de alguma forma chegar a um nível de saturação que catepult-los em esteróides-como o crescimento. Deixe-me resolver isso, não há como reino!

Mesmo o maior dos prohormones (ou pró-esteróides para aqueles de vocês que amam Biotest produtos) não irá criar o tipo de ganhos que um ciclo de esteróides pode resultar dentro Mas, no entanto, há aqueles que são dignos de menção. Para o registro, eu gostaria de afirmar que você deve ter o seu treino e dieta, a fim antes de tentar o uso de quaisquer suplementos. Se uma rotina não está funcionando para você agora não vai funcionar para você quando você usa suplemento "X". É simples assim. Suplementos servem apenas um propósito e que está a dar ao corpo todos os nutrientes que podem estar faltando, assim, corrigir qualquer elo fraco na cadeia bioquímica. Nenhum suplemento ou combinação de suplementos que vai corrigir uma má alimentação e / ou rotina de treino ruim. Com isso dito, vamos para as coisas boas. A seguir estão listados em ordem de importância. Se você não pode comprá-los todos começam no topo da lista com o mais básico e adicionar em como você pode ou apenas para um julgamento. Como eu já falei um pouco sobre estas no parágrafo anterior faz sentido incluí-los em seguida. Estes suplementos podem ser uma maneira barata e conveniente de adicionar calorias e proteínas em sua dieta. O que poderia ser mais simples do que misturar um pó num pouco de leite ou água e depois de bebê-la?

Ele pega todas de 2 minutos e potencialmente pode fornecer todos os nutrientes de uma refeição sólida. Em alguns casos, como "hardgainers", há um problema com alimentos consumindo bastante sólida para suportar o crescimento muscular. Para essas pessoas (eu era um deles), esses podem ser de grande valor. N-Large 2 A gainer peso como N-Large 2 por Prolab (meu favorito) pode ser uma fonte de até 600 calorias em uma única porção. Dois destes por dia e você tem bastante calorias extra para colocar a massa em um esqueleto total!

Para aqueles que realmente não tenho problemas para ganhar peso, mas pode precisar de um pouco de proteína extra para ganhar massa muscular, há a proteína em pó. A forma mais popular hoje é a proteína de soro de leite. Proteína do soro do leite vem, ou mais especificamente soro de leite.

É composto de cadeias razoavelmente curto de aminoácidos o que torna muito rápido para digerir e são absorvidas. Ele também parece ter um fim à relação ideal de aminoácidos para apoiar o crescimento muscular. Produtos de proteína de soro de leite também tendem a provar um pouco melhor do que outras formas mais. Há muitas outras proteínas em pó no mercado, como a soja (especialmente baratos para aqueles em um orçamento!), Leite, ovos e produtos combinados. Cada um tem seu próprio conjunto de vantagens e desvantagens. Proteína de soja, por exemplo, é muito barato e é um produto vegetal de tudo, excelente para os vegetarianos lá fora.

Ron, Cable Pull É uma proteína completa e tem muito pouco gosto que significa que pode ser misturado com qualquer coisa. Além disso, ele vem com uma série de benefícios para a saúde que nenhuma outra proteína pode igualar. Mas, é um pouco carente em seu perfil de aminoácidos essenciais tornando-o um pouco limitado em seu uso como uma única fonte de proteína. Se você decidir ir com a soja, eu recomendo que você usá-lo em combinação com alimentos integrais em cada serviço ou combiná-lo com outro produto de proteína. Por muitos anos, proteína do ovo foi considerada a melhor fonte. Ainda é a melhor fonte natural. Ele tem um perfil de proteína completa, e é facilmente digerido e absorvido. Para a maior parte, porém, proteína em pó de ovo são bastante caros e tendem a gosto terrível.

Por que se preocupar, então, quando proteína em pó de soro de leite estão com preços razoáveis ​​e gosto muito melhor? A outra opção de comer uma grande quantidade de ovos é razoável, mas, acredite em mim, em breve você vai aprender a não gostam de ovos se você começar a comer um par de dúzias por dia! Para não mencionar a gordura contida neles. Leite tem sido utilizado por gerações de bodybuilders para ganho de massa. Provavelmente ainda é o mais conveniente e fácil de usar "suplemento" disponível. Ele contém proteína completa, que é lentamente digerido e absorvido por várias horas. Isso o torna ideal para o dia-a-dia o consumo de proteínas entre as refeições como você obtém uma alimentação constante de aminoácidos no sangue ao longo do dia. O benefício adicional é que mesmo quando você não tem tempo para misturar um shake ou comer uma refeição você pode sempre pegar um litro de leite na loja mais próxima de canto e fazer um lanche fora dele. Um litro de leite contém 32 gramas de proteína e 48 gramas de carboidratos e dependendo de você metas a gordura pode ser controlada através da compra de diferentes níveis de desnatado (0,1%) para todo (3,3%).

Um dos grandes. Esta é de longe o suplemento mais popular no mercado agora. E por boas razões. Creatina funciona! Não há necessidade de começar a fantasia. Apenas Creatine Monohydrate puro é bom. A creatina é uma molécula transportadora de fosfato. O suplemento creatina monohidratada que você toma é convertida em fosfato de creatina nos músculos.

Quando seus músculos se contraem eles usam a energia da quebra do trifosfato de adenosina (ATP) para fazer o trabalho deixando um composto menos energéticos Difosfato de adenosina (ADP). Em condições anaeróbicas (musculação), este ATP deve então ser regenerados a partir do ADP resultante, a fim de ser reutilizado para a energia novamente.

O que é ATP? Também conhecida como adenosina trifosfato, ATP é fundamental para a liberação de energia. ATP é um nucleotídeo derivado da adenosina que fornece grandes quantidades de energia para as células de vários processos bioquímicos, incluindo contração muscular e metabolismo do açúcar, através de sua hidrólise para ADP. Isto é feito tomando um fosfato de creatina fosfato e anexá-lo à molécula de ADP para a reforma ATP, tornando a molécula utilizável novamente. Se a creatina é consumida em forma de suplemento mais do fosfato de creatina podem ser armazenadas e disponibilizadas permitindo assim que o trabalho anaeróbico a realizar por um longo período de tempo. O resultado … você pode treinar mais duro, mais longo e fazer os ganhos de melhor!

Mas a história fica ainda melhor. Quando seus músculos armazenar creatina, mais água também é armazenado nos músculos, a fim de manter a homeostase. Isso faz com que os músculos apareçam mais completo e pode permitir o ganho de até 10 quilos de massa magra em uma matéria de cerca de uma semana! Mike, posando Inicialmente, esse ganho de massa é quase inteiramente de água mas se a suplementação de creatina é continuado o corpo começa a responder à mudança de equilíbrio através da construção de mais músculo. Assim solidificando o ganho. Usuários tenderá a perder algum do ganho de peso no final de um ciclo de creatina, mas um ganho médio de massa muscular de 2-5 libras é muito comum, especialmente entre os usuários de primeira vez. Há muita informação sobre creatina disponíveis no Bodybuilding.com e nos rótulos de suplementos por isso não vou entrar nisso aqui. Suficiente para dizer que a creatina é definitivamente um suplemento must-have se você quiser maximizar seus ganhos no ginásio.

Glutamina: Se você puder pagar, este é um ótimo complemento. A glutamina é o primária de aminoácidos encontrados no tecido muscular. Para muitos atletas, treinamento pesado pode esgotar a sua disponibilidade por causa do constante estado de reparação muscular. Por este motivo, glutamina suplementar pode diminuir drasticamente o tempo de recuperação significa que você pode voltar para o ginásio mais cedo e fazer melhores ganhos como resultado. Glutamina tem sido adicionado a soluções intravenosas por muitos anos para pacientes pós-cirúrgicos, por isso mesmo. É lições tempo de cicatrização. Não tome isso como uma ir em frente para seguir rotinas de Arnold embora! Mesmo com essa ajuda mais as pessoas tomam muito mais tempo para se recuperar de treinamento do que eles pensam. Seja inteligente e ouvir o seu corpo. Diz-lhe tudo o que você precisa saber. Outro dos grandes efeitos da glutamina é que ele funciona bem com creatina, aumentando o efeito volumizing. Ao fazer isso você pode aumentar o potencial de crescimento de ambos os compostos. Para melhores resultados tomar creatina e glutamina no mesmo ciclo. Eles são uma combinação vencedora.

Tribulus: Este é muito controverso, mas tenho tido ótimos resultados com ele. No mínimo, parece aumentar os meus níveis de agressão no ginásio. Também não faz mal que ele realmente aumenta o desejo sexual – um benefício adicional! Os melhores produtos são aqueles que combinam Tribulus com outros produtos como ZMA, vitamina B-6, e Sativa. Os produtos adicionados parecem aumentar a sua eficácia ea duração de sua ação. Biotest produz eo produto excelente chamado Tabs Tribex que eu recomendo. A reivindicação para a fama para este produto é que ele de alguma forma aumenta os níveis de hormônio luteinizante (LH) no sangue. LH é o hormônio responsável por controlar a liberação de testosterona. Ou não aumento dos níveis de LH artificialmente na verdade, aumenta a liberação de testosterona ainda é discutível para não mencionar o fato de que realmente não há qualquer prova de que o aumento natural de testosterona tem nada a ver com ganhos de massa muscular. No entanto, como já disse, eu acho que funciona muito bem. Se você não puder pagar, não se preocupe com isso. Certamente não é um complemento indispensável.